Het is het beste om uw eetgewoonten en behoeften te beoordelen. Om af te vallen moet het evenwicht tussen de calorieën die door de voeding worden geleverd en de calorieën die door lichamelijke activiteiten worden verbruikt, negatief zijn.
De basisregels van de diëtetiek: Op lange termijn kan alleen een gevarieerde voeding uw gewicht stabiliseren. Deze fase is het moeilijkst uit te voeren. In de praktijk moet u proberen van alles een beetje te eten in redelijke hoeveelheden, met inachtneming van enkele basisregels:
Eet rustig.
Vermijd het overslaan van maaltijden en snacken buiten de maaltijden om.
Verminder de consumptie van vette en suikerhoudende voedingsmiddelen.
Beperk suikerhoudende en alcoholische dranken.
Eet één keer per dag zetmeelrijke voedingsmiddelen, brood, groenten, fruit, zuivelproducten en eiwitproducten.
Eet een stevig ontbijt en het avondeten moet lichter zijn.
Eiwitrijke maaltijdvervangers
Wie moet ze gebruiken?
Voor mensen die gewend zijn maaltijden over te slaan (wat niet aan te raden is) of voor mensen die tussen de middag snel een boterham of gebakje eten. Of gewoon om de uitspattingen van de vakantie te compenseren of te anticiperen op toekomstige uitspattingen.
Maaltijdvervangers zijn een waardevol hulpmiddel om de dagelijkse calorie-inname te verminderen. Deze caloriearme bereidingen zijn bedoeld om één of twee maaltijden per dag te vervangen.
Zij stellen u in staat uw calorie-inname nauwkeurig te controleren.
Om evenwichtig en voldoende verzadigend te zijn, moeten ze worden aangevuld met fruit of zuivelproducten.
Ze mogen niet langer dan 4 weken ononderbroken worden gebruikt en mogen niet het enige voedsel op een dag zijn.
Maak daarna geleidelijk plaats voor een normaal dieet om te voorkomen dat u weer aankomt.
Supplementen om u te helpen afvallen
Sommige voedingssupplementen helpen om enkele kilo’s te verliezen als onderdeel van een evenwichtige voeding. Ze hebben 3 belangrijke werkingsmechanismen:
Een gevoel van verzadiging geven: producten die rijk zijn aan appelpectines geven snel een gevoel van verzadiging door in contact met water een gel te vormen die opzwelt in de maag.
Vet verbranden: Dit zijn voornamelijk producten op basis van cafeïne (Coffea, Guarana, enz.). Cafeïne verhoogt het energieverbruik in rust gedurende 2 uur. Het activeert de mobilisatie van vetten en heeft een diuretische werking.
Bevorderen van de afvoer van water: Planten als groene thee, zwarte radijs, as, moerasspirea, zwarte bes en cichorei hebben een drainerende werking op het lichaam. Kruidenthee en drinkbare oplossingen hebben het voordeel dat ze u dwingen een grote hoeveelheid water in te nemen, wat essentieel is tijdens een dieet, en hebben bovendien een natuurlijke eetlustremmende werking.
Platte maag: supplement om de darmflora te herstellen of opnieuw in evenwicht te brengen.